Какви са ползите от здравословното хранене?

Здравословната диета обикновено включва хранителни храни от всички основни хранителни групи, включително стройни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и плодове и зеленчуци на Много цветове.

Здравословните хранителни навици също включват подмяна на храни, които съдържат трансмазнини, добавена сол и захар с по -хранителни възможности.

След здравословна диета има много ползи, включително изграждане на силни Кости, защитавайки сърцето, предотвратяване на болести и засилване на настроението.

Тази статия обсъжда топ 10 предимства на здравословната диета и доказателствата зад тях.

Hearth Health

Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) сърдечните заболявания са водещата причина за смърт за възрастни в Съединените щати.

Американската сърдечна асоциация (AHA) гласи, че почти половината половина. на възрастните в САЩ живеят с някаква форма на сърдечно -съдови заболявания.

Високото кръвно налягане или хипертонията е нарастваща грижа в САЩ. Състоянието може да доведе до сърдечен удар, сърдечна недостатъчност и инсулт.

Възможно е да се предотврати до 80% от преждевременните сърдечни заболявания и диагнозите на инсулт с промени в начина на живот, като увеличаване на физическата активност и здравословно хранене.

Храните, които хората ядат, могат да намалят кръвното им налягане и помагат да се поддържа сърцата им здрави.

Диетата на тире или диетичните подходи за спиране на диетата с хипертония включва много хранителни храни. Програмата препоръчва:

• Ядене на много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни
• Избор на млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини, риба, домашни птици, боб, ядки и Растителни масла
• Ограничаване на наситения и трансмазен прием, като мастни меса и млечни продукти с пълномаслени мазнини
• Ограничаване на напитките и храни, които съдържат добавени захари
• Ограничаване на натрий Приемът до по-малко от 2300 милиграма на ден-в идеалния случай 1500 mg дневно-и увеличаване на консумацията на калий, магнезий и калций

храни с високо съдържание на фибри също са от решаващо значение за поддържането на сърцето здраво.

AHA заявява, че диетичните фибри спомагат за подобряване на холестерола в кръвта и понижава риска от сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване и диабет тип 2.

Медицинската общност отдавна признава връзката между трансмазнините и болестите, свързани със сърцето, като коронарна болест на сърцето.

Ограничаването на определени видове мазнини също може да подобри здравето на сърцето. Например, елиминирането на трансмазнини намалява нивата на холестерол с ниска плътност (LDL). Този тип холестерол кара плаката да се събира в артериите, увеличаване на риска от сърдечен удар и инсулт.

Намаляването на кръвното налягане също може да насърчи здравето на сърцето. Повечето възрастни могат да постигнат това, като ограничават приема на сол до не повече от 1500 mg на ден.

Производителите на храни добавят сол към много преработени и бързи храни, а човек, който желае да понижи кръвното си налягане, трябва да избягва тези Продукти.

Намален риск от рак

човек може да яде храни, които съдържат антиоксиданти, за да помогнат за намаляване на риска от развитие на рак, като защитят клетките си от увреждане.

The presence of free radicals in the body increases the risk of cancer, but antioxidants help remove them to lower the likelihood of this disease.

Many phytochemicals found in fruits, vegetables, nuts, and legumes act as antioxidants, including Бета каротин, ликопен и витамини А, С и Е.

Според Националния раков институт има лабораторни и животни, които свързват определени антиоксиданти с намалена честота на увреждане на свободните радикали поради рак. Въпреки това, човешките изпитания са неубедителни и лекарите съветват да не използват тези хранителни добавки, без първо да се консултират с тях.

Храни с високо съдържание на антиоксиданти включват:

• Плодовете, като боровинки и масли
• Тъмни, листни зеленина
• Тиква и моркови
• Ядки и семена

Затлъстяването може да увеличи риска на човек от развитие Рак и водят до по -лоши резултати. Поддържането на умерено тегло може да намали тези рискове.

В проучване от 2014 г. изследователите установяват, че диета, богата на плодове, намалява риска от рак на горния стомашно -чревния тракт.

Те откриха също, че диета, богата на зеленчуци, плодове и фибри, намалява риска от колоректален рак, докато диетата, богата на фибри, намалява риска от рак на черния дроб.

Прочетете повече за храни за борба с рака тук.

По-добро настроение

Някои доказателства предполагат тясна връзка между диетата и настроението.

През 2016 г. изследователите откриха, че диетите с a high glycemic load may trigger increased symptoms of depression and fatigue in people who have obesity but are otherwise healthy.

A diet with a high glycemic load includes many refined carbohydrates, such as those found in soft drinks, cakes, бял хляб и бисквити. Зеленчуците, цели плодове и пълнозърнести храни имат по -нисък гликемичен товар.

Последните изследвания също установяват, че диетата може да повлияе на нивата на кръвната захар, имунната активация и микробиома на червата, което може да повлияе на настроението на човек. Изследователите също откриха, че може да има връзка между по -здравословни диети, като средиземноморската диета и по -добро психично здраве. Като има предвид, че обратното важи за диетите с големи количества червено месо, преработени и високомаслени храни.

Важно е да се отбележи, че изследователите изтъкнаха необходимост от по -нататъшни изследвания на механизмите, които свързват храната и психичното здраве.

Ако човек подозира, че има симптоми на депресия, разговаряйки с Лекар или специалист по психично здраве може да помогне.

Подобрено здраве на червата

дебелото черво е пълно с естествено срещащи се бактерии, които играят важна роля в метаболизма и храносмилането.

Някои щамове на бактериите също произвеждат витамини К и В, които са от полза за дебелото черво. Те могат също да помогнат за борба с вредните бактерии и вируси.

Диета с високо съдържание на фибри може да намали възпалението в червата. Диета, богата на влакнести зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни, може да осигури комбинация от пребиотици и пробиотици, които помагат на добрите бактерии да процъфтяват в дебелото черво.

Тези ферментирали храни са богати на пробиотици:

Пребиотиците могат да помогнат за подобряване на редица храносмилателни проблеми, включително синдром на раздразненото черво (IBS) симптоми.

Подобрена памет

Здравната диета може да помогне за поддържане на познанието и здравето на мозъка. Необходимо е обаче допълнително убедително изследване.

Проучване от 2015 г. идентифицира хранителни вещества и храни, които предпазват от когнитивен спад и деменция. Изследователите откриха, че следното е полезно:

• Витамин D, С и Е
• Омега-3 мастни киселини
• Флавоноиди и полифеноли
• Риба

Освен другите диети, средиземноморската диета включва много от тези хранителни вещества.

Прочетете повече за храните, за да засилите мозъчната функция тук.

Загубата на тегло

Поддържането на умерено тегло може да помогне за намаляване на риска от хронични здравословни проблеми. Човек, който има по -голяма тежест или затлъстяване, може да бъде изложен на риск от развитие на определени състояния, включително:

• Коронарна болест на сърцето
• Диабет тип 2
• инсулт ; , са по -ниски в калориите от повечето преработени храни.

  Човек може да определи своите изисквания за калории, използвайки насоки от диетичните указания за американците 2020–2025 г.

  Поддържането на здравословна диета може да помогне на човек да остане в дневния си лимит, без да наблюдава калорията си intake.

  In 2018, researchers found that following a diet rich in fiber and lean proteins resulted in weight loss without the need for monitoring calorie intake.

  Diabetes management

  Здравословната диета може да помогне на човек с диабет:

• Управление на нивата на кръвната си глюкоза
• Поддържайте кръвното им налягане и холестерола в рамките на целевите диапазони
• Предотвратяване или забавяне на усложненията на диабета
• Поддържайте умерено тегло

жизненоважно е хората с диабет да ограничат приема на храни с добавена захар и сол. Те също така трябва да обмислят избягване на пържени храни с високо съдържание на наситени и трансмазнини.

Прочетете за най -добрите храни за диабет тук.

Силни кости и зъби

диета С адекватния калций и магнезий е важен за силните кости и зъби. Поддържането на костите здрави може да сведе до минимум риска от проблеми с костите по -късно в живота, като остеопороза.

Следните храни са богати на калций:

• Млечни продукти
• Kale
• Броколи
• Консервирана риба с кости

Производителите на храни често укрепват зърнените култури, тофу и растителна основа с калций.

магнезият е в изобилие в много храни, а някои от най -добрите източници включват:

• Листни зелени зеленчуци
• Ядки
• Семена
• Цело зърна

По -добре сън

Различни фактори, включително сънна апнея, могат да нарушат моделите на сън.

сънната апнея възниква, когато условие многократно блокира дихателните пътища по време на сън. Рисковите фактори включват затлъстяване и пиене на алкохол.

Намаляването на приема на алкохол и кофеин може да помогне на човек да придобие спокоен сън, независимо дали има сънна апнея или не.

здравето на следващото поколение

Децата научават повечето поведения, свързани със здравето от възрастните около тях, а родителите, които моделират здравословното хранене и навиците за упражнения, са склонни да ги предават.

Храненето у дома също може да помогне. През 2018 г. изследователите установяват, че децата, които редовно ядат храна със семействата си, консумират повече зеленчуци и по -малко сладки храни от своите връстници, които ядат у дома по -рядко.

Бързи съвети за здравословна диета

бързи съвети за здравословна диета

бързи съвети за здравословна диета

бързи съвети за здравословна диета

бързи съвети за здравословна диета

бързи съвети за здравословна диета

бързи съвети за здравословна диета

бързи съвети за здравословна диета

Има много harmoniqhealth.com малки начини за подобряване на диетата на човек, включително:

• Размяна на безалкохолни напитки за вода или билков чай ​​
• Осигуряването на всяко хранене се състои от прясна продукция
• Избор на пълнозърнести храни вместо рафинирани въглехидрати
• Консумирането на цели плодове вместо сокове
• Ограничаване на червените и преработени меса, които са с високо съдържание на сол и могат да увеличат риска от Рак на дебелото черво
• Ядене на по -строен протеин, който хората могат да намерят в яйца, тофу, риба и ядки

Човек също може да се възползва от приемането на клас за готвене и учене Как да включите повече зеленчуци в техните ястия.

Резюме

Здравословното хранене има много ползи, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване и диабет тип 2. Човек може също да засили настроението си и да спечели повече енергия, като поддържа балансирана диета.

лекар или диетолог може да предостави допълнителни съвети за хранене на по -здравословна диета.

• Тип 2
• Рак/онкология
• Хранене / диета
• Затлъстяването / загубата на тегло / фитнес

Медицински новини днес има строги насоки за снабдяване и черпи само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата редакторска политика.

Contents

• Hearth Health
• Намален риск от рак
• По-добро настроение
• Подобрено здраве на червата
• Подобрена памет
• Загубата на тегло
• Diabetes management
• Силни кости и зъби
• По -добре сън
• здравето на следващото поколение
• Бързи съвети за здравословна диета
• бързи съвети за здравословна диета
• бързи съвети за здравословна диета
• бързи съвети за здравословна диета
• бързи съвети за здравословна диета
• бързи съвети за здравословна диета
• бързи съвети за здравословна диета
• бързи съвети за здравословна диета
• Резюме