Národní institut pro duševní zdraví: "Prevence sebevražd."
Doufejme, že poselství dvojice inspiruje lidi, aby se nestyděli za své vlastní duševní problémy. „Je odvážné a altruistické, aby veřejné osobnosti sdílely osobní zkušenosti s duševním onemocněním,“ říká Joseph Goldberg, MD, psychiatr. "Pomáhá destigmatizovat běžné problémy, jako je klinická deprese nebo úzkostné poruchy, a může sloužit jako způsob, jak přimět lidi v komunitě, aby vyhledali pomoc."
Princ Harry otevírá informace o svém duševním zdraví
Pár dní před zveřejněním videa mluvil princ Harry o tom, jak se ve věku 28 let rozhodl vyhledat radu, která mu pomůže vyrovnat se se smutkem nad smrtí jeho matky, princezny Diany.
V rozhovoru pro The Telegraph Harry, nyní 32letý, říká, že ztráta matky v roce 1997 způsobila, že se citově uzavřel. "Můj způsob, jak se s tím vyrovnat, bylo strkat hlavu do písku, odmítat myslet na mámu, protože proč by mi to pomáhalo?" on říká. "Jenom tě to zarmoutí, nevrátí ji to."
To, co popisuje, je známé jako vyhýbání se a je to běžná reakce na trauma nebo tragédii, kdy bolest může být ohromující, říká Saundra Jain, PsyD, psycholog. Tento přístup ale málokdy pomůže. "Pocity mohou dočasně zůstat nečinné, ale nakonec se znovu vynoří a my jsme nuceni se s nimi vypořádat," říká Jain.
To se stalo Harrymu v jeho pozdních 20 letech, když prošel 2 roky toho, co nazývá „totálním chaosem“. "Nemohl jsem na to dát prst, nevěděl jsem, co se mnou je," říká. Pak "najednou vystoupil do popředí všechen tento smutek, který jsem nikdy nezpracoval."
Známky, které možná budete potřebovat vyhledat pomoc
Každý reaguje na trauma, jako je smrt milovaného člověka, různými způsoby, vysvětluje Goldberg. Takže spíše než hodnotit své copingové strategie jako „správné“ nebo „špatné“, zeptejte se sami sebe, zda vám pomáhají přizpůsobit se, navrhuje. Některé známky toho, že vaše strategie pro vás nefungují: potíže se spánkem; problémy s udržováním vašich povinností doma, v práci nebo v sociálních situacích; nové nebo zvýšené napětí ve vašem manželství nebo jiných vztazích; a zneužívání návykových látek. Buďte si také vědomi, pokud máte potíže "posun vpřed" a integrovat odkaz vašeho milovaného člověka do vašeho budoucího života nebo se neustále obávat, že váš život nemá budoucnost, říká Goldberg.
Pokud se cítíte uvízlí nebo neschopní překonat trauma, je důležité si o tom s někým promluvit, říká Leslie Becker-Phelps, PhD, psycholožka. Nejlepší je vyhledat odbornou pomoc, ale může také pomoci otevření se důvěryhodnému členovi rodiny nebo blízkému příteli, pokud je to bezpečný prostor.
Harry vděčí Williamovi za to, že ho podporoval v mluvení o jeho pocitech, když byl připraven. A poznamenává, že rozvrh a potřeby každého jsou jiné: „Musíte to v sobě cítit. Musíte také najít tu správnou osobu, se kterou budete mluvit."
Stejně jako William a Lady Gaga chce Harry povzbudit ostatní, aby prostě vedli první rozhovor. Budete překvapeni, jakou podporu získáte, říká. "Mám zkušenost, že jakmile o tom začnete mluvit, uvědomíte si, že ve skutečnosti jste součástí docela velkého klubu."
Funkce WebMD Zhodnotila Brunilda Nazario, MD dne 19. dubna 2017
Zdroje
Čas: "Lady Gaga se otevírá o depresi a úzkosti."
Nadace Born This Way: "Zaseknutá hlava v cyklu Odhlédnu a zírám“ Osobní dopis od Gagy."
HeadsTogether.org.uk.
Telegraf: "Princ Harry: Vyhledal jsem radu po 20 letech, kdy jsem nepřemýšlel o smrti své matky Diany, a po dvou letech naprostého chaosu v mém životě."
Facebook: @TheBritishMonarchy.
I když je normální být nervózní z důležité události nebo životní změny, asi 40 milionů Američanů žije s úzkostnou poruchou, což je více než občasné obavy nebo strach. Úzkostné poruchy se mohou pohybovat od generalizované úzkostné poruchy (GAD), což je intenzivní úzkost, kterou nemůžete ovládat, až po panickou poruchu – náhlé epizody strachu spolu s bušením srdce, třesem, třesem nebo pocením.
Pro ty, kteří trpí úzkostnou poruchou, je důležité podívat se na strategie, které mohou pomoci zvládnout nebo snížit úzkost v dlouhodobém horizontu, jako je talk terapie nebo léky. Ale každý může těžit z jiných způsobů, jak snížit stres a úzkost pomocí změn životního stylu, jako je jíst dobře vyváženou stravu, omezit alkohol a kofein a udělat si čas pro sebe.
Navíc existují kroky, které můžete podniknout ve chvíli, kdy se úzkost začne zmocňovat. Vyzkoušejte těchto 10 doporučení podložených odborníky, abyste uvolnili svou mysl a pomohli vám znovu získat kontrolu nad svými myšlenkami.
1. Zůstaňte ve svém časovém pásmu.
Úzkost je stav mysli orientovaný na budoucnost. Takže místo toho, abyste si dělali starosti s tím, co se stane, „vraťte se zpět do přítomnosti,“ říká Tamar Chansky, Ph.D., psycholožka a autorka knihy Osvoboďte se od úzkosti. Zeptejte se sami sebe: Co se právě děje? Jsem v bezpečí? Musím teď něco udělat? Pokud ne, domluvte si „schůzku“, kde se později během dne ohlásíte, abyste se znovu podívali na své starosti, aby vás tyto vzdálené scénáře nevyvedly z cesty, říká.
2. Znovu označte, co se děje.
Záchvaty paniky mohou často způsobit, že máte pocit, že umíráte nebo máte infarkt. Připomeňte si: „Mám záchvat paniky, ale je neškodný, je dočasný a nemusím nic dělat,“ říká Chansky. Navíc mějte na paměti, že je to skutečně opak příznaku blížící se smrti – vaše tělo aktivuje svou reakci boj nebo útěk, systém, který vás udrží naživu, říká.
3. Fakta, zkontrolujte své myšlenky.
Lidé s úzkostí se často fixují na nejhorší scénáře, říká Chansky. Chcete-li s těmito obavami bojovat, přemýšlejte o tom, jak realistické jsou. Řekněte, že jste nervózní z velké prezentace v práci. Místo toho, abyste si mysleli: „Budu bombardovat“, řekněte například: „Jsem nervózní, ale jsem připraven. Některé věci půjdou dobře a některé ne,“ navrhuje. Dostat se do vzorce přehodnocení svých obav pomáhá trénovat svůj mozek, aby přišel na racionální způsob, jak se vypořádat se svými úzkostnými myšlenkami.
4. Nádech a výdech.
Hluboké dýchání vám pomůže uklidnit se. I když jste možná slyšeli o konkrétních dechových cvičeních, nemusíte si dělat starosti s odpočítáváním určitého počtu dechů, říká Chansky. Místo toho se zaměřte na rovnoměrný nádech a výdech. To vám pomůže zpomalit a znovu soustředit vaši mysl, říká.
5. Dodržujte pravidlo 3-3-3.
Rozhlédněte se kolem sebe a pojmenujte tři věci, které vidíte. Poté pojmenujte tři zvuky, které slyšíte. Nakonec pohněte třemi částmi těla – kotníkem, prsty nebo paží. Kdykoli cítíte, že váš mozek jede 100 mil za hodinu, tento mentální trik může pomoci vycentrovat vaši mysl a vrátit vás zpět do přítomného okamžiku, říká Chansky.
6. Prostě něco udělej.
Postavte se, projděte se, odhoďte ze svého stolu odpadky – jakákoli akce, která přeruší váš sled myšlenek, vám pomůže znovu získat pocit kontroly, navrhuje Chansky.
7. Postavte se rovně.
"Když jsme úzkostní, chráníme horní část těla – kde se nachází naše srdce a plíce – tím, že se hrneme," říká Chansky. Pro okamžitou fyzickou protilátku proti této přirozené reakci zatáhněte ramena dozadu, postavte se nebo sedněte s nohama od sebe a otevřete hrudník. To pomáhá vašemu tělu začít cítit, že je zpět pod kontrolou, říká.
8. Drž se dál od cukru.
Může být lákavé sáhnout po něčem sladkém, když jste ve stresu, ale tato čokoládová tyčinka může způsobit více škody než užitku, protože výzkum ukazuje, že příliš mnoho cukru může zhoršit pocity úzkosti. Místo toho, abyste sáhli do misky s cukrovinkami, vypijte sklenici vody nebo snězte bílkoviny, říká Chansky, což poskytne pomalou energii, kterou vaše tělo může použít k zotavení.
9. Požádejte o druhý názor.
Zavolejte nebo napište příteli nebo rodinnému příslušníkovi a proberte s nimi své starosti, říká Chansky. "Když je vyslovíte nahlas někomu jinému, pomůže vám to jasně je vidět, jací jsou." Může také pomoci napsat své obavy na papír.
10. Podívejte se na vtipné video.
Tato závěrečná taktika může být dosud nejjednodušší: Vychytávejte klipy svého oblíbeného komika nebo vtipné televizní show. Smích je dobrý recept na úzkostnou mysl, říká Chansky. Výzkum ukazuje, že smích má mnoho výhod pro naše duševní zdraví a pohodu; jedna studie zjistila, že humor může pomoci snížit úzkost stejně jako (nebo dokonce více než) cvičení.
Funkce WebMD Recenze: Arefa Cassoobhoy, MD, MPH dne 02. března 2017
Zdroje
Tamar Chansky, PhD.
Americká asociace úzkosti a deprese.
Anxiety.org.
Národní ústav duševního zdraví.
Národní institut zdraví.
Journal of Leisure Research.
Sebevražedné myšlenky jsou, když přemýšlíte o sebevraždě. Myšlenky mohou nebo nemusí zahrnovat plán zemřít sebevraždou.
Možná jste slyšeli sebevražedné myšlenky označované jako "sebevražedné myšlenky." Ne každý, kdo má sebevražedné úmysly, na něm jedná. Ale pokud to máte vy nebo váš blízký, měli byste okamžitě vyhledat pomoc.
Můžete se obrátit na:
Člen rodiny nebo přítel Krizový poradce Lékař nebo terapeut Duchovní vůdce Online skupina podpory
Můžete také zavolat na linku pomoci Národní aliance pro duševní nemoci na čísle 800-950-NAMI (6264) nebo na linku National Suicide Prevention Lifeline na číslo 800-273-8255 (nebo poslat SMS DOMŮ na číslo 741741).
Kdo má sebevražedné myšlenky?
Mezi věci, které mohou zvýšit pravděpodobnost, že budete mít sebevražedné myšlenky, patří:
Stavy duševního zdraví, včetně úzkosti, deprese, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a bipolární poruchy Přetrvávající bolest Těžký stres Rodinná historie sebevraždy Nelegální užívání drog Minulé trauma nebo zneužívání Nedávná tragédie nebo smrt
Na co si dát pozor
Někteří lidé se sebevražednými myšlenkami říkají, že cítí:
Prázdný nebo beznadějný Vinný nebo zahanbený V pasti nebo mimo možnosti Při silné duševní nebo fyzické bolesti Jako břemeno pro blízké
Mohou vykazovat vnější známky duševního utrpení. Mohli by například:
Používejte více alkoholu nebo drog Jednat agresivně Ústup od rodiny a přátel Mít prudké změny nálady Chovejte se bezohledně nebo impulzivně
Někdo s vážnými sebevražednými myšlenkami může také:
Kupte si zbraň Sbírejte nebo ukládejte pilulky Rozdat jejich cennosti Řekněte přátelům a rodině sbohem Hledejte online způsoby, jak se zabít Riskujte nebezpečně, jako je jízda příliš rychle Sepište závěť nebo dejte do pořádku jiné záležitosti
Léčba
Lékaři a odborníci na duševní zdraví mají řadu způsobů, jak vám pomoci cítit se lépe. Správný léčebný plán pro vás závisí na věcech, jako jsou:
Jak vážné jsou vaše sebevražedné myšlenky Jak často je máte a jak dlouho vydrží Jak podrobné nebo rozsáhlé jsou
Váš plán léčby by mohl zahrnovat:
Bezpečnostní plán. Váš lékař nebo terapeut vám pomůže přijít s konkrétním pro vás. Může obsahovat seznamy, které vám pomohou:
Všimněte si věcí, které spouštějí negativní nebo sebevražedné myšlenky, jako jsou určité obrazy, situace nebo nálady Vymyslete zdravé způsoby, jak se zbavit stresu, jako jsou relaxační techniky nebo cvičení Identifikujte své blízké a profesionály, na které se můžete obrátit s žádostí o podporu Udělejte svůj domov bezpečnější, aby se snížila pravděpodobnost sebevražedných akcí
Pokračování
Terapie mluvením. Profesionál v oblasti duševního zdraví vás může naučit způsoby, jak převzít odpovědnost za negativní nebo sebevražedné myšlenky. Mohou vám také pomoci léčit základní duševní stav nebo problém se zneužíváním návykových látek, který může vyvolat sebevražedné myšlenky.
Léky. Pokud to lékař nebo terapeut doporučí, může to trvat několik pokusů, než najdete ten správný lék a dávku pro vás. Nepřestávejte užívat žádné léky, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem.
Nemocniční péče. Váš tým to může doporučit, pokud často přemýšlíte o sebevraždě a pokud myšlenky trvají dlouho nebo zahrnují plán sebevraždy.
Co když se bojíte o někoho blízkého?
Pokud se obáváte, že někdo, na kom vám záleží, může mít sebevražedné myšlenky:
Povídejte si upřímně. Zeptejte se jich: "Uvažujete o tom, že se zabijete?" Jakkoli je těžké se na to zeptat, odborníci tvrdí, že to nepřinutí vašeho milovaného více přemýšlet o sebevraždě.
Ukažte podporu. Výzkum říká, že mluvit o tom a uznat to může pomoci vašemu příteli myslet na sebevraždu méně často.
Pomozte jim zůstat v bezpečí. Pokud můžete, zbavte se všech věcí z jejich domova, které by vám blízká osoba mohla použít k sebevražedným činům. A také držte svého milovaného mimo místa, která by pro něj mohla představovat nebezpečí.
Najděte podporu. Přidejte si National Suicide Prevention Lifeline — 800-273-TALK (8255) — a číslo Crisis Text Line (741741) do svých telefonních kontaktů. Sdílejte tato čísla také se svým blízkým. Můžete je také spojit s někým, komu důvěřují, například:
Odborník na duševní zdraví Jiný člen rodiny nebo přítel Duchovní rádce
Zůstat v kontaktu. Po rozhovoru se s nimi často spojujte. Dejte jim vědět, že jste tu pro ně, když vás potřebují.
WebMD Medical Reference Recenzoval Michael W. Smith, MD dne 08. března 2021
Zdroje
ZDROJE:
Národní aliance pro duševní onemocnění: "Riziko sebevraždy."
Aktuální: "Sebevražedné myšlenky a chování u dospělých."
American Counselling Association: "Professional Counselling Digest."
Národní institut pro duševní zdraví: "Prevence sebevražd."
Hlasy výchovy k uvědomění si sebevražd: „Mám myšlenky na sebevraždu.“
Informační centrum prevence sebevražd: „Šablona plánu bezpečnosti pacientů“.
Mayo Clinic: „Uvažujete o sebevraždě? Jak zůstat v bezpečí a najít léčbu.“
V pouhých 24 letech strávila Selena Gomez hodně času v centru pozornosti. Je jednou z největších světových popových hvězd a nejoblíbenější osobou na Instagramu se 113 miliony sledujících. Jak ale prozradila v dubnovém vydání Vogue, sláva nebyla s jejím zdravím tak jednoduchá.
V rozhovoru Gomez vypráví o tom, že loni v létě navštívila psychiatrické zařízení kvůli pocitům deprese a úzkosti, které se objevily, když byla na turné, což nazývá „osamělý“ zážitek. "Moje sebevědomí bylo vystřeleno," říká. „Byl jsem v depresi, úzkostný. Začal jsem mít záchvaty paniky těsně před vstupem na pódium nebo hned po odchodu z jeviště.“
Zpěvačka říká, že strávila 90 dní v léčebném centru v Tennessee, kde se účastnila individuální terapie, skupinové terapie a koňské terapie, která využívá koně k léčbě duševních chorob.
Zvířata mohou být velmi terapeutická, protože projevují bezpodmínečnou pozitivní úctu, říká Linda Esposito, terapeutka a licencovaná klinická sociální pracovnice. "Skupinová terapie může být také užitečným nástrojem, jak rozpoznat, že nejste sami, a slyšet o zkušenostech ostatních, kromě terapie jeden na jednoho." Zatímco 3měsíční pobyt v rezidenčním programu není pro většinu lidí proveditelný, je důležité vyhledat pomoc od terapeuta, pokud máte co do činění s vyhořením, depresí nebo úzkostí, říká. Požádejte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny o doporučení nebo proveďte průzkum online a najděte terapeuta, který je pro vás ten pravý.
Není to poprvé, co byl Gomez na rehabilitaci. V lednu 2014 strávila čas v léčebném centru poté, co jí byl diagnostikován lupus, autoimunitní onemocnění, které může způsobit kožní vyrážku, bolavé nebo nicozero je bezpečný oteklé klouby, únavu, vypadávání vlasů a další příznaky. Od té doby se léčila na lupus a nyní je v remisi nemoci.
Nyní Gomez stále navštěvuje psychologa 5 dní v týdnu. Vděčí za to, že dialektická behaviorální terapie zcela změnila její život.
